겨울이 부담스러운 고혈압 환자


혈압은 계절에 따라서도 많은 차이를 나타내는데, 겨울에는 추위로 인해 혈관이 수축하여 혈압이 다소 높아지는 경향을 보입니다. 고혈압과 관련된 사망이 1～2월에 많아지는 것을 보면 계절과 밀접한 관계가 있음을 보여주고 있습니다. 이처럼 겨울은 고혈압 환자에게 부담스러운 계절이기 때문에 보온에 신경을 쓰고 더더욱 고혈압 관리에 주력해야 겠습니다. 겨울철 고혈압 환자들이 주의해야 할 점을 알아봅니다.


겨울철 고혈압을 피하려면 1. 금연


담배를 피우면 혈압이 급격히 올라가지만 이는 일시적인 현상일 뿐 담배를 많이 피운다고 고혈압이 생기지는 않습니다. 그렇지만 담배를 피우는 고혈압 환자에서 뇌졸중이 생길 가능성이 비흡연자에 비해 무려 12배나 되고, 이에 반해 금연을 하게 되면 10년 후에는 담배를 피우지 않았던 사람들의 뇌졸중에 의한 사망률과 비슷한 결과를 나타내는 것에 주목해야 합니다. 그리고 주지하다시피 담배 연기 속의 각종 유독물질과 발암물질은 우리 몸의 모든 세포와 장기 그리고 조직들에 치명적인 영향을 주는 것이기에 금연은 모든 질환을 예방하는 가장 강력한 방법이 됩니다.


겨울철 고혈압을 피하려면 2. 금주


과도한 알코올 섭취는 심장에서 혈액을 내뿜는 기능을 떨어뜨리고 항고혈압약의 효과를 감소시킵니다. 또한 술을 많이 마시면 칼로리를 과다하게 섭취하게 되어 혈압이 상승하게 됩니다. 과음하면 혈압이 올라가고 때로는 난치성 고혈압이 생기기도 하므로 따라서 고혈압을 치료할 때에는 알콜을 제한해야 합니다.


겨울철 고혈압을 피하려면 3. 스트레스


지속되는 스트레스는 혈압을 상승시키는 요인이 되므로 자기 나름대로 스트레스를 해소하여 편안한 마음을 갖도록 해야 합니다. 다소 어려운 점이 있지만 가능한 편안히 생각하여 정신적인 안정을 기하면서 각자가 자기 나름대로 스트레스 해결법을 생각해 내는 것이 중요합니다. 예를 들어 무엇이든지 한 가지 취미를 가져서 심신을 재충전하도록 하는 것도 좋은 방법입니다.


겨울철 고혈압 관리 4. 식이습관


염분의 과다섭취 즉 짜게 먹는 식습관은 고혈압증을 일으키는 큰 원인이 됩니다. 우리나라 사람들의 평균 염분 섭취량은 소금을 기준으로 하루 약 20-25g 정도로 추산되고 있는데, 고혈압 환자의 목표는 1일 6g정도로 싱겁게 먹는 것을 습관화해야 합니다.

대신 야채를 듬뿍 섭취하고 해조류, 콩류, 어류 등의 다양한 영양분을 골고루 섭취하도록 합니다. 또한 비만은 심장에 부담을 주어 혈압을 높이고 뇌졸중의 위험을 증가시키므로 비만 예방이나 관리를 위해 식사요법 및 운동요법을 꼭 병용하도록 합니다.


겨울철 고혈압 관리 5. 적극적 운동


지속적이고 규칙적인 유산소 운동은 체중을 감소시키고, 혈압을 떨어뜨리며 심혈관 질환 사망률을 감소시키는 효과가 있습니다. 즉 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 계단오르기 등을 일주일에 3~4회, 1회 30분 정도 하면 유익합니다.

운동을 할 때는 반드시 준비운동과 정리 운동을 충분히 하고 식사 직후나 공복 시에는 피하도록 합니다. 운동 중에 가슴이 아프거나 식은땀이 흐르거나 현기증을 느끼는 경우 즉시 운동을 중지하고 전문의에게 몸의 상태를 점검 받아야 합니다. 아무리 두꺼운 방한복을 입고 혈압 강하제를 복용했다하더라도 겨울철의 골프는 위험하므로 자제하도록 합니다.


겨울철 고혈압 관리 6. 보온


겨울이 되면 고혈압인 사람은 찬물과 추위로부터 몸을 보호하는 주의가 각별히 요구됩니다. 손을 차게 할 때에는 다른 부위에 비해 일시적으로 혈압이 오르게 되므로 세면 시나 손을 닦을 때는 따뜻한 물을 사용합니다. 외출시에는 갑자기 추위에 노출되지 않게 번거롭더라도 한 겹 더 챙겨 입는 것이 바람직합니다. 추운 밤에도 두껍고 무거운 이불을 덮는 것보다 얇고 가벼우며 보온성이 좋은 이불을 겹쳐 덮는 것이 좋습니다. 겨울에는 기상 시에도 세심한 주의가 필요한데, 조심성 없게 일어나다가 발작으로 쓰러지는 경우가 종종 일어나므로 언제나 이불 속과 방안의 온도차가 적게 난방에 유의해야 합니다.